[...] nie mam pieniędzy na dietetyków a sam niewiem co będzie dobre dla mnie . jeśli chodzi o o sport to 3 razy w tygodniu wf + 4 razy w tyg basen po godzinie i tak 300m w ciągu godziny, Jeśli nie ten dział proszę o przeniesienie gdyż bardzo mi zależy , niżej zamieszczam zdjęcia, z góry dziękuję za pomoc Zmieniony przez - artixx780 w dniu 2016-12-05 [...]
Witam Chiałam zadać Wam Znawcom pytanko odnośnie pływania. Pływam codziennie przez jedna godzinę, w soboty zazwyczaj przez dwie godziny (pływam rekreacyjnie), czy przy tak częstym treningu moje mięśnie ud rozrosną się znacznie? Jestem kobieta, więc wolalabym żeby jednak pozostały w normie tym bardziej że już genetycznie mam uda dośc masywne, w [...]
[...] po treningu napewno, przed też możesz albo dodać do posiłku, albo zamiast niego ale najlepiej posiłek/oczywiście nie zaraz przed/ lub gdy posiłek jest powiedzmy dwie, trzy godziny przed siłką to jakąś godzinę przed możesz wypić jeszcze gainera i tak jak mówiłem wcześniej mozesz spokojnie brać na noc ale dobrego, takiego jak polecałem chociażby, [...]
Nikt Ci nie odpowie na pytanie czy Ty lepiej będziesz się czuła po śniadaniu BT, czy po samych ww. Musisz potestować. Ja jestem natychmiast głodna po owsiance a spokojnie 3-4 godziny wytrzymuję po śniadaniu BT. Moim zdaniem skupiasz się na mniej istostnych aspektach dietetyczno-treningowych, niż na tych które sa kluczowe - bardzo niska [...]
[...] kreatynka(faza nasycenia), potem wieczorem pakernia(po treningu carbo+ creatynka). W dni wolne od biegania pakernia z rana ale nie od razu po przebudzeniu, tylko 1.5 godziny po śniadaniu(przed oczywiście carbo), po treningu carbo także + creatynka. I zamiast obiadów(TO JEST DLA MNIE NAJWAŻNIEJSZE) jadać posiłki wegetariańskie(np kanapka z [...]
[...] ze swoja dieta - zero slodyczy, zero alkoholu. Od niecalych dwoch tygoni biegam 4-5 razy w tygoniu z rana godzinke przed praca, a 3-4 razy wieczorami robie trening silowy (2 godziny). W ten weekend usiade i rozplanuje sobie lepiej trening, bo narazie to robie full body. Doszlam do wniosku, ze skoro jestem w stanie tak dlugo cwiczyc, musze robic [...]
[...] mleka + MegaMass4000 + 2 białka z jajek + banan + 1-2 łyżki miodu 4. ~15 ryż i gotowane piersi z kurczaka + odrobina sosu z pomidorów dla smaku 5. ~19 druga porcja posiłku z godziny 15 6. ~22 jajecznica z białek (jedno żółtko i odrobina soli dla smaku) 7. ~24 porcja 0,4 litra mleka z odżywką białkową 8. ~4-6 rano pobudka na posiłek i tak się [...]
[...] w topicu ellisa o diecie zbilansowanej czym jest SR , wpitalam 460-470 gr ww / podaż białka stała / max 50 gr tłuszczy w ciągu 4 posiłków ... ostatni czysto białkowy co 2 godziny ... Mundek czytaj dokładnie ... uzyj wyszukiwarki i w mig znajdziesz to o czym pisałem , specjalnei nei rozwodze się tutaj bo nie ma to sensu , zainteresowani sami [...]
Jak wyżej też miałem na myśli taki trening, ilość węgli na 1 dzień jest określona tutaj na 8-12 g na LBM, nie ma założenia całkowitego opróżnienia glikogenu, będzie naruszony, wrażliwość insulinowa będzie odpowiednia, więc powinno być ok. Po treningu 1-1,5 g węglowodanów na LBM + białko, za jakieś dwie godziny podobny posiłek.
[...] ten proces (insulina to antagonista kortyzolu). No i oczywiście, jeśli trenujesz w tak późnych godzinach, odpuść sobie jakiekolwiek stymulanty - czy to z kawy czy z przedtreningówki. Osobiście polecam ostatnią dawkę kofeiny przyjmować do godziny 16. Spróbuj tak zrobić i daj znać czy pomogło. Zmieniony przez - Storfugl w dniu 2018-08-19 20:20:10
[...] ok tylko dorzuć jakiegoś źródła tłuszczy np. oliwę jeśli masz dostęp. Tak samo ten banan lub jogurt to nie jest posiłek. Owoc zjedz bezpośrednio po treningu. Jak tolerujesz płatki owsiane? Bo jeśli nie masz opcji żeby jeść ryż/kaszę/makaron/chleb razowy to możesz 1.5h przed treningiem zjeść owsiane z jakimś mięsem i pół godziny po treningu też.
[...] zastosujemy się do podstaw treningu siłowego i dobrze dobranej diety. Akurat godzina treningu nie ma większego znaczenia. Fitness kluby w dzisiejszych czasach czynne są 24 godziny na dobę, a ludzie pracują bardzo różnie. Trening należy wykonywać wtedy, kiedy nam pasuje. Jeżeli wstajesz przed treningiem, to wykonaj go na czczo i po nim zjedz [...]
Godziny posiłków są dowolne - dopasowane do trybu życia. Nie ma też koniecznosci jedzenia ww przed treningiem, np. osoby ćwiczace rano jedza kolację obfitą w ww, a ćwicza rano - na czczo, po kawie kuloodpornej, czy śniadaniu bt. Musisz sprawdzić co Ci pasuje. Ważne, żeby te ww po treningu były.
[...] S.A.W. kiedy ją kupiłem to musicie sobie sprawdzić, kilka stron wcześniej. Brałem od 2,5 do 4 miarek. Żeby nie kłamać to napisze tak ogólnie że: długość treningu wzrost z godziny i 15 minut do 2 godzin. Bez kompletnie żadnej diety i programu treningowego( bo to nie dla mnie, takie ograniczenia) przytyłem 2 kg ponad( w tych cyfrowych wagach [...]
wojo zmc - nie pamiętam czy już pisałeś w tym temacie ale słuchaj 2 godziny to dość dużo czasu - jak wyglądał Twój posiłek przed treningowy ? Spożywałeś może węglowodany może przed albo podczas treningu ? I jak trening wyglądał ?? Proszę jakbyś mógł to odpowiedz, Pozdrawiam
[...] zamiescilem ponizszy temat moze bedzie przydatny http://www.sfd.pl/JAKIE_ODZYWKI_BRAC_GDY_TRENUJE_SIE_BIEGI_DLUGODYSTANSOWE_3KM%2C_5KM_10KM-t613184-s3.html 2 kapslki 2 godziny przed treningiem 2 kapsulki przed i 2 po bieganiu 3 gramy rano lub po treningu 7g w 200ml wody przed treningiem i to samo po trening 25mg w 300ml wody i [...]
[...] chce zrobic z tym bialkiem, a nie do czego bialko go zmusza ;) Wazne jest takze aby dostarczac odpowiednia ilosc weglowodanow, tak wiec posilki powinny byc spozywane co 3-4 godziny z odpowiednia iloscia jedzenia.Nie powinno dochodzic do sytuacji w ktorych jestes glodny. Wartosciowymi produktami sa ryz, kasze, ziamniaki, platki owsiasiane, [...]
[...] 2-3 banany (przed treningiem 1-2 i po 1) 2 Jaja (bez zoltek) ZJEDZ 300G BANANOW PO TRENINGU, obiad Piers z kurczaka 400g Albo 2 pstragi Ryz 100g (po pol godziny) KURCZAKA NIE POTRZEBA AZ 400G , W PELNI STARCZY 200-300, + KONIECZNIE DODAJ JAKAS SUROWKE!!! Kolacja 3 jaja (bez zoltek) tunczyk (w sosie wlasnym) bialy ser [...]
[...] na to pytanie pozoli mi zrozumiec Twoja mysl ? Jesli mowisz ze 3000kcal to w takim razie co obciac ? I co myslisz o przesunieciu wegli z okolotreningowych na te do ok godziny 12 bo pozniej mam tylko jakies zmieniaki po treningu itd. I co uwazasz na temat przyjmowanych przeze mnie protein oraz ich ilosci ? Zmieniony przez - reki w dniu [...]
[...] i mam 2 jaja tygodniowo, ale postaram sie dodac od czasu do czasu jakies do sniadanka 3.Troszke zmienilem ta diete, wywalilem troche owocow bo bylo ich za duzo a twaróg ze srodka dnia przenioslem jako 6ty posilek kolo godziny 21 i wychodzi mi ladnie 6 posilkow z twarogiem na koniec Ktos ma propozycje treningu, ktory nie nadwyreza kolana?